CORSO TONE TRGT TRAINER

BASIC LEVEL 

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DOCENTI DEL CORSO:

LOREDANA CAPORICCI, ANDREA GIANESELLA, FEDERICO VANZI, SABRINA SCARFO': TRGTS MASTER TRAINERS

Supervisori e Responsabili scuola: ANDREA MORI E LORI CAPORICCI

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PRIMO FINE SETTIMANA

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• Presentazione del percorso e dei docenti , consegna del materiale

• Master class di valutazione del livello tecnico dei partecipanti e della loro velocità di apprendimento (totalBody)

• La lezione di tonificazione musicale e i suoi obiettivi: il lavoro aerobico e le sue caratteristiche.

• classificazioni delle lezioni in base al sistema energetico: lavoro aerobico continuativo, lavoro metabolico, lavoro intervallato.

• Tipologie classiche di lezione (total body, GAG, bodysculpt) e loro moderna evoluzione (i programmi dedicati).

• Il ruolo dell’istruttore di tonificazione

• La musica: bpm, master beat, frase musicale e count 32. Musica specifica per la tonificazione.

• La struttura della lezione di totalbody

• Il riscaldamento : obiettivi, esercizi indicati e controindicati, costruzione del riscaldamento per metodo piramidale

• Esercitazioni

• LO STEP: caratteristiche, approcci direzionali,   corretto utilizzo

• I passi base dello step, il ciclo di movimento

• Classificazione dei passi base tra passi di alternanza e non alternanza (primo tipo e secondo tipo)

• La loro corretta esecuzione.

• Trasformazione dei passio base per la prima realizzazione di strutture basiche  di tonificazione dinamica

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SECONDO FINE SETTIMANA

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Gli istruttori presenteranno un loro riscaldamento, se ne valuterà costruzione e correttezza

• La struttura bilaterale simmetrica: il lavoro sui 16 tempi

• Ripasso dei passi base dello step, verifica della corretta esecuzione  

• variazioni specifiche della tonificazione: aumento dell'intensità e dell'impatto, esercizi dinamici di condizionamento muscolare.

• Passi controindicati

• L'incremento strutturale base T.T.S.

• Esercitazioni pratiche.

• Masterclass di  I ®TONE GLOBAL (Iterval Training)

• Analisi della lezione e differenze con l'allenamento continuativo.

• Concetto di EPOC e di recupero attivo.

• Costruzione di una lezione di Interval Training: fasi cardiovascolari, fasi condizionamento arti superiori, fasi a terra: Caratteristiche e cenni di costruzione.

• Concetto di cueing ( la comunicazione verbale e gestuale): conto alla rovescia.

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TERZO FINE SETTIMANA

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Gli allievi presentano una sequenza bilaterale simmetrica e un riscaldamento​

• Ripasso, approfondimento e verifica del metodo T.T.S.

• APPROFONDIMENTO ANATOMICO

• - I muscoli e la loro classificazione 
  Agonisti antagonisti
  Volontari involontari (Lisci striati)

• - la contrazione muscolare: cenni di fisiologia umana applicata all'azione neuromuscolare;

• - tipi di contrazione: isometrica e isotonica. concetto di concentrico ed eccentrico

• - la propriocettività: recettori del movimento, equilibrio e apparato vestibolare

• - le fibre muscolari e le loro caratteristiche funzionali

• - sistemi energetici : approfondimenti su sistema aerobico, anaerobico lattacido e alattacido

• - piani ed assi di lavoro e movimenti relativi:

• flessione, estensione, piegamento, adduzione,  abduzione ,rotazione, circonduzione

• Principali muscoli scheletrici e catene muscolari coinvolte nelle lezioni di tonificazione ( arti inferiori)

• Glutei, Adduttori, abduttori, polpacci:

• - azione principale 
  - analisi degli esercizi specifici per l allenamento dei gruppi muscolari parte inferiore in stazione eretta e a terra:
  - Corretta esecuzione e postura
  - Come insegnarli
  - Esercizi e posizioni controindicate

• Esercitazioni pratiche: esecuzione corretta di tutti gli esercizi proposti, principali errori

• Principali gruppi muscolari parte superiore coinvolti nelle lezioni di tonificazione (ripasso e approfondimento anatomico di quanto trattato nel secondo fine settimana)

• Bicipiti, tricipiti,pettorali, dorsali, deltoidi, trapezi

• Costruzione di routine ripetibili arti superiori con piccoli attrezzi, concetto di transizione fluida e alternanza delle contrazioni

• Esercitazioni pratiche.

• CORE: l’importanza della CORE STABILITY

• Tecniche di lavoro sugli addominali classici (approfondimento ed evoluzione delle tecniche dinamiche apprese nel secondo fine settimana): contrazioni concentriche ed eccentriche, sequenze e routines.

• Stretching.

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